Сила, що працює для віку 45–60

Функціональні тренування, які дарують енергію, силу та впевненість у кожному русі

72%
СИЛА

Розвивайте природну силу тіла з програмами, створеними спеціально для активних дорослих. Безпечно, ефективно, з урахуванням особливостей вашого віку.

Почати програму сили

Що тренуємо

Комплексний підхід до розвитку всіх груп м'язів з акцентом на функціональність та безпеку

Ноги та стабільність

Тренування ніг для дорослих

Функціональні вправи для зміцнення ніг, покращення балансу та координації. Створюють основу для активного життя без обмежень.

  • ✓ Вправи на баланс та координацію
  • ✓ Зміцнення м'язів стегна та гомілки
  • ✓ Розвиток функціональної сили

Корпус та постава

Комплекс для зміцнення м'язів спини, живота та покращення постави. Основа здорової активності у повсякденному житті.

  • ✓ Стабілізація хребта та тазу
  • ✓ Покращення постави
  • ✓ Зменшення напруги у спині
  • ✓ Розвиток глибоких м'язів корпуса

Баланс та мобільність

Вправи для покращення гнучкості, рухливості та координації. Допомагають зберегти активність та запобігти скутості.

  • ✓ Динамічна та статична гнучкість
  • ✓ Покращення амплітуди рухів
  • ✓ Координація та реакція
  • ✓ Профілактика м'язової напруги

Контроль навантаження

Структурований підхід до тренувань з оптимальним розподілом навантаження

День Фокус тренування Інтенсивність
Понеділок Ноги + мобільність Низька
Вівторок Відпочинок / легка ходьба Відновлення
Середа Корпус + стабілізація Середня
Четвер Активне відновлення Відновлення
П'ятниця Верх + легка кардіо Низька
Вихідні Активний відпочинок на природі Задоволення

Програма розроблена з урахуванням потреб організму після 45 років

Низька інтенсивність
Середня інтенсивність
Відновлення

Ваш прогрес у цифрах

Відслідковуйте покращення у ключових показниках фізичної форми

72%

Сила м'язів

Зростання функціональної сили для повсякденних активностей

54%

Витривалість

Покращення кардіо-респіраторної системи та загальної енергії

61%

Мобільність

Збільшення діапазону рухів та гнучкості всього тіла

Відслідковування прогресу у фітнесі

Кожна тренувальна сесія веде до видимих результатів. Наша програма дозволяє поступово, але впевнено підвищувати рівень фізичної підготовки без ризику для здоров'я. Система відслідковування прогресу мотивує та показує реальні зміни у вашому тілі.

Найчастіші помилки 45+

Уникайте типових помилок, які уповільнюють прогрес та можуть нашкодити

ПОМИЛКА

Занадто інтенсивний старт

Різкий перехід до важких тренувань після тривалої перерви може призвести до перевтоми та зневіри.

ПОМИЛКА

Ігнорування розминки

З віком тіло потребує більше часу на підготовку до навантажень. Розминка критично важлива.

ПОМИЛКА

Копіювання молодих спортсменів

Програми для 20-річних не підходять для 45+. Потрібен індивідуальний підхід до навантажень.

ПОМИЛКА

Недооцінка відпочинку

Відновлення з віком займає більше часу. Тренування щодня може бути шкідливим.

ПОМИЛКА

Фокус лише на кардіо

Силові тренування критично важливі для збереження м'язової маси та міцності кісток.

ПОМИЛКА

Нехтування технікою

Правильна техніка важливіша за вагу снаряду. Неправильні рухи можуть призвести до проблем.

Наш підхід допомагає уникнути цих помилок

Програми POWER AGE FORM створені з урахуванням усіх особливостей тренувань після 45 років. Ми починаємо поступово, акцентуємо увагу на техніці та забезпечуємо достатній відпочинок.

Тест вашої форми

Оцініть свій поточний рівень підготовки за 4 простими питаннями

1. Чи можете ви пройти 2 поверхи сходами без задишки?

2. Скільки разів ви займаєтесь фізичною активністю на тиждень?

3. Чи відчуваєте ранкову скутість у м'язах?

4. Як довго ви можете простояти на одній нозі з закритими очима?

Результати тесту допоможуть:

  • Визначити ваш поточний рівень
  • Підібрати оптимальну програму
  • Встановити реалістичні цілі

Мікроплан на 10 хвилин

Експрес-програма для початку активного дня

3 вправи → 2 цикли → 10 хвилин

Ідеальний спосіб розпочати день з енергією та силою

1

М'які присідання

Функціональна вправа для ніг та сідниць. Активізує великі групи м'язів.

⏱ 90 секунд
🔄 2 підходи
💪 10-15 повторень
2

Планка з колін

Зміцнення корпуса в адаптованому варіанті. Безпечно та ефективно.

⏱ 90 секунд
🔄 2 підходи
💪 20-30 секунд утримання
3

Махи руками

Мобілізація плечових з'єднань та покращення кровообігу верхньої частини тіла.

⏱ 90 секунд
🔄 2 підходи
💪 15-20 повторень
Переваги ранкових 10 хвилин:
Активізація метаболізму
Покращення настрою
Підготовка тіла до дня
Формування здорової звички

💡 Порада: Виконуйте вправи у зручному темпі, слухайте своє тіло та збільшуйте навантаження поступово

Почати тренування просто зараз

Зробіть перший крок до активного та здорового життя. Отримайте персоналізовану програму тренувань

Залишити заявку

Ваші дані захищені та використовуються тільки для складання програми